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Die Mahlzeiten können einfach und schnell zubereitet werden. Dabei steht vielmehr die Verhaltensänderung im Vordergrund steht, als die reine Ernährungsumstellung.

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Durch die Analyse von Situationen und Problemen, die zum Übergewicht geführt haben, lässt sich herausfinden, warum man eigentlich dick geworden ist. Anhand der Ernährungsprotokolle können Experten individuell auf die Fehler der Betroffenen eingehen.

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Ebenfalls positiv zu bewerten ist, dass Bewegung im Programm integriert ist und versucht wird, individuell auf jeden Teilnehmer einzugehen. Durch eine dauerhafte Umstellung der Lebensgewohnheiten wird der Jojo-Effekt vermieden und Teilnehmern ermöglicht, das erreicht Gewicht auch langfristig zu halten. aok gesund abnehmen online

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Insofern entpuppt sich die doch lange Programmdauer letztendlich als Vorteil, da die Chancen auf erfolgreiches Gewichthalten so höher sind. Laut AOK haben bereits über Aok gesund abnehmen online kann ein zu hoher Fettkonsum zu Übergewicht führen, allerdings ist Fett nicht die einzige Ursache.

Zudem werden zwar Anregungen zur Änderung here Ernährungsverhaltens gegeben, aber keine konkreten Rezeptvorschläge gegeben.

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Die Teilnehmer haben bei der Zubereitung der Mahlzeiten zwar mehr Spielräume, doch vielen fällt es schwer, die Mengen und Kalorienaufnahme selbst einzuschätzen.

Auch Empfehlungen zur Mahlzeitenfrequenz fehlen.

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Abnehmen und Genuss — passt das überhaupt zusammen? Wenn es nach der AOK geht: Ja.

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Das Einsparen von Fett soll den Teilnehmern dabei helfen, überschüssige Kilos dauerhaft zu verlieren. Die verlorenen Kilos dann aber auch langfristig zu halten, ist weitaus schwieriger.

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Bei den meisten Diäten sind die lästigen Pfunde trotz eines erfolgsversprechenden Starts nach einigen Monaten wieder drauf. Ziel ist es, die klassischen Fallstricke beim Abnehmen zu vermeiden und so dauerhaft Gewicht zu verlieren.

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Seiner Meinung nach scheitern Diäten oftmals am falschen Zeitpunkt oder an der falschen Methode. Viele Abnehmwillige fokussieren sich zu stark auf den Gewichtsverlust selbst, die Nachhaltigkeit der Abnehmmethode rückt dabei in den Hintergrund.

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Auch zu hoch gestellt Ziele, Verbote und fehlende Unterstützung aus dem persönlichen Umfeld können den langfristigen Abnehmerfolg gefährden. Durchschnittlich sollen innerhalb des Programmzeitraums sechs bis acht Kilo purzeln. Das Programm soll die Teilnehmer nicht in ihrem Ernährungsverhalten einengen, sondern möglichst viele Freiräume und Verhaltensspielräume bieten.

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So sollen Essanfälle, die zum gefürchteten Jojo-Effekt führen, vermieden werden. Statt knallhart definierter Regeln, was man essen darf und was nicht, kann man das Programm flexibel den eigenen Ansprüchen und Bedürfnissen anpassen. Dieses soll im Idealfall dauerhaft, also ein Leben lang beibehalten werden und so zu langfristigem Abnehmerfolg führen.

Die Devise lautet: Sich satt essen und dabei abnehmen. Wie das funktioniert: Durch das Einsparen von Fett.

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Obwohl es keine strikten Verbote gibt, gilt es bei fettreicheren Lebensmittelnwie z. Statt fester Ernährungspläne für alle Teilnehmer kann man sich seine Mahlzeiten aus der Fülle der fettarmen, kohlenhydratreichen Lebensmittel je nach Geschmackindividuell zusammenstellen.

Unterstützung gibt es vonseiten der Ernährungsexperten.

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In dieser Zeit sollen die Teilnehmer lernen, sich mit Genuss satt zu essen und trotzdem dauerhaft Gewicht zu verlieren. Das Programm setzt sich dabei aus den Bausteinen Ernährung, Bewegung aok gesund abnehmen online persönlichem Dialog zwischen Experten und Teilnehmer zusammen.

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Die einzelnen Programmschritte werden online durch Videonachrichten erklärt. Zu Beginn erhält man per Email eine erste Einschätzung zum Gewicht und einem realistischen Abnehmziel.

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Je nach geschmacklichen Vorlieben aok gesund abnehmen online dann durch die Ernährungsexperten ein individueller Ernährungsplan mit Vorschlägen für die Tagesbilanz erstellt. Dabei wird die Fettmenge berücksichtigt, die man aufnehmen darf, um abzunehmen, ohne auf alles verzichten zu müssen. Der Ernährungsplan ist jedoch nicht verbindlich, sodass man keinesfalls davon abweichen soll.

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Vielmehr handelt es sich um Anregungen und einige Rezeptvorschläge. Jeder Teilnehmer kann seine Mahlzeiten variabel planen und z. Worauf es unter Strich ankommt, ist die Wochenbilanz.

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Mithilfe von Trainingsprogrammen zu verschiedenen Themen soll langfristig ein neues Essverhalten eingeübt werden. Dabei wird u. Anhand von Fetttabellen mit über Produkten wird anschaulich erklärt, welche Lebensmittel besonders viel Fett enthalten und bei welchen man bedenkenlos zugreifen darf.

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Neben der Ernährung spielt auch das Training für den Abnehmerfolg eine entscheidende Rolle. Anhand der Rückmeldungen werden dann weitere Lerneinheiten zusammengestellt. Bei dem breiten Bewegungsangebot ist für jeden etwas dabei.

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Die Experten nehmen zudem den persönlichen Alltag unter die Lupe und aok gesund abnehmen online gezielte Tipps und Anregungen, wie man mehr Bewegung und Sport in den Tag integrieren kann. Die Teilnehmer werden wöchentlich nach wichtigen Daten, wie Körpergewicht, Bauchumfang, Bewegungspensum und aktueller Motivation befragt.

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Je nachdem, wie das Feedback ausfällt, werden unterschiedliche Programmabläufe und Empfehlungen vorgeschlagen, sowie Motivationstipps zum Durchhalten gegeben. Das Protokollsystem kann man entweder online auf der Website oder unterwegs vom Smartphone abrufen.

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Zu Beginn und während des Programms führt man eine Art Tagebuch über seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, die dann von dem Expertenteam analysiert werden. Ernährungssünden und Fettfallen können so schnell enttarnt werden.

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Durch aok gesund abnehmen online individuelle Auswertungen des Ernährungs- und Bewegungstagebuches, sowie der Fragebögen in im Verlauf des Abnehmprozesses stehen die Teilnehmer stets im persönlichen Dialog zu den Experten. Ein Handbuch mit Fettspartipps und einem Bewegungsplaner, sowie die umfangreiche Rezeptdatenbank sind ergänzende Helfer auf dem Weg zum Wunschgewicht.

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Es begleitet den Teilnehmer zeit- und ortunabhängig und ist somit ideal für Personen geeignet, die sehr mobil sind und in ihrem Alltag flexibel sein müssen. Per App lassen sich z.

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Ähnlich wie beim Online-Programm, erhält man auch zum Start des Briefprogramms ein persönliches Ernährungstagebuchallerdings per Post. Dort wird das tägliche Ernährungsverhalten festgehalten. Neigt man besonders in Frust- oder Stresssituationen zum Essen?

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Oder kann man in Gesellschaft schwer Nein sagen? Nach der individuellen Analyse des Ernährungs — und Bewegungsverhaltens, sowie des bereit erzielten Abnehmerfolgs, erhalten die Teilnehmer in Auswertungsbriefen auf die persönliche Situation zugeschnittene Experten-Empfehlungen.

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Wer bis zum Schluss dabeibleibt, erhält mit dem letzten Auswertungsbrief ein Abschlusszertifikat, unabhängig davon, welches Gewicht er zum Schluss erreicht hat. Teilnehmen kann auch, wer bei einer anderen Krankenkasse versichert ist.

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Die Kosten liegen dann aber mit 79,90 Euro deutlich höher. Verboten wird grundsätzlich nichts, stattdessen aok gesund abnehmen online den Teilnehmern aufgezeigt, wie sie sich fettarm und genussvoll ernähren, dabei sattessen und trotzdem abnehmen können.

Man lernt, wo versteckte Fette lauern und wie man Fettfallen vermeidet.

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Die Ernährungsumstellung lässt sich zudem gut im Alltag praktizieren. Die Auswahl an Lebensmitteln ist ausgewogen und vielfältig und verursacht kaum Mehrkosten.

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Anhand der Ernährungsprotokolle können Experten individuell auf die Fehler der Betroffenen eingehen. Ebenfalls positiv zu bewerten ist, dass Bewegung im Programm integriert ist und versucht wird, individuell auf jeden Teilnehmer einzugehen.

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Durch eine dauerhafte Umstellung der Lebensgewohnheiten wird der Jojo-Effekt vermieden und Teilnehmern ermöglicht, das erreicht Gewicht auch langfristig zu halten. Insofern aok gesund abnehmen online sich die doch lange Programmdauer letztendlich als Vorteil, da die Chancen auf erfolgreiches Gewichthalten so höher sind.

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Zudem werden zwar Anregungen zur Änderung des Ernährungsverhaltens gegeben, aber keine konkreten Rezeptvorschläge gegeben.

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Die Teilnehmer haben bei der Zubereitung der Mahlzeiten zwar mehr Spielräume, doch vielen fällt es schwer, die Mengen und Kalorienaufnahme selbst einzuschätzen. Auch Empfehlungen zur Mahlzeitenfrequenz fehlen.

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Gegessen werden kann theoretisch, so oft man will. Dabei tragen gerade die Pausen zwischen den Mahlzeiten dazu bei, dass der Insulinspiegel wieder herunterfahren kann.

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Der Austausch mit Gleichgesinnten ist nur über das Forum möglich. Wer am Briefprogramm teilnimmt, ist gänzlich auf sich alleine gestellt.

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Ohne die nötige Disziplin und Durchhaltevermögen, wird man die Dauer von sieben bis 12 Monaten kaum durchhalten. Allerdings wird mit der Reduzierung von Fetten nur eine Ursache des Übergewichts aufgegriffen.

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Durch die persönliche Betreuung durch Experten und die Ernährungs- und Bewegungsprotokolle wird jedoch ermöglicht, auf die individuelle Lebenssituation einzugehen.

Fehler und Probleme, die zum Übergewicht geführt haben können so gezielt aufgegriffen und gelöst werden.

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Ernährungstipps und ein moderates Bewegungsprogramm helfen beim Abnehmen. Da die Kommunikation mit Gleichgesinnten etwas auf der Strecke bleibt, empfiehlt es sich, einen Mitmach-Partner aus dem Freundes- oder Familienkreis mit ins Boot zu holen.

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Letztendlich kommt es aber auf jeden einzelnen an. Denn nur, wer es schafft, seinen Lebensstil dauerhaft, also ein Leben lang umzustellenwird sein Wunschgewicht auch dauerhaft halten können.

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